Jangan Dibaca, takut berhasil

Jangan Dibaca, takut berhasil

Hanya 5 menit/ hari, Freeletics ciptakan hidup lebih sehat

Gaya hidup sehat sudah menjadi tuntutan & kebutuhan pada dewasa ini. Hal ini dipengaruhi bukan saja oleh lifestyle kita yang doyan mengonsumsi makanan cepat saji tetapi juga peran teknologi yang semakin canggih dan modern. Teknologi memang sangat memanjakan orang untuk hidup lebih mudah, tetapi tanpa disadari sisi lain Teknologi telah menyita peranan yang biasanya dilakukan oleh anggota tubuh kita yaitu aktivitas fisik. Padahal aktivitas fisik tadi melancarkan metabolisme alami tubuh yang sudah menjadi kebutuhan tubuh agar tetap sehat. Dalam kasus lain, orang yang banyak duduk berpotensi mengalami masalah ginjal. Resiko bertambah tinggi jika sering kurang minum. Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang terbiasa duduk bisa terserang emboli paru. Jadi, kalau memang ingin menerapkan gaya hidup sehat, beraktivitas fisik harus dijadikan kebisaaan.

Aktivitas fisik tidak hanya olahraga. Ini meliputi berbagai aktivitas yang melibatkan tubuh untuk bergerak. Untuk orang yang biasa bekerja dibelakang meja, menyempatkan waktu sementara untuk berdiri dan berjalan-jalan di sekitar tempat kerja mungkin bisa dipertimbangkan. Sementara untuk berolahraga, sesuaikan dengan kemampuan fisik untuk menimbang jenis olah raga yang anda lakukan. Olah raga merupakan salah satu gaya hidup sehat. Berolahraga berarti juga memberikan sebagian porsi waktu dalam 24 jam untuk melakukan gerakan tertentu bagi tubuh. Olahraga memiliki banyak sekali fungsi bagi kehidupan. Fungsi untuk kesehatan, kesenangan, dan untuk prestasi. Untuk kesehatan, olahraga yang dilakukan dengan baik dan benar serta porsi dan prosedur yang tepat akan membawa hasil positif bagi kesehatan tubuh. Pilihan berolahraga sangat banyak, mulai dari yang paling murah yaitu jalan dan lari, hingga yang memerlukan uang cukup besar seperti Golf.

Alternatif Olahraga Masa Kini  

Biasanya kita berpikir bahwa kita tidak ada waktu untuk berolahraga. Sebenarnya ada banyak cara sederhana yang akan membantu kita meningkatkan aktivitas dan membakar kelebihan kalori sebelum menumpuk sebagai lemak, salah satunya melalui olahraga masa kini yang tergolong murah yaitu Freeletics. Murah, karena mayoritas gerakan freeletics tidak memerlukan peralatan apapun.

Freeletics adalah olahraga yang berasal dari munchen dan didirikan oleh Andrej Matijczak, Joshua Cornelius dan Mehmet Yilmaz pada tahun 2013. Freeletics sendiri merupakan High Intensity workout programs (program latihan intensitas tinggi), latihannya menggunakan berat badan kita sendiri. Tujuan utamanya adalah melakukannya dengan waktu secepatnya yang bisa kita lakukan. Kisaran waktu yang dibutuhkan pun relative singkat yaitu berkisar 5-30 menit. Waktu latihan tersebut disesuaikan dengan kemampuan kita. Jadi Freeletics bisa Anda coba dimanapun dan kapanpun.

Efektivitas Freeletics sendiri memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil yang mengesankan dan secara signifikan. Ketika kita mulai Freeletics, tantangan besar pertama adalah untuk menyelesaikan seluruh latihan. Berlatihlah dengan hati-hati dan pastikan untuk melakukan latihan dengan posisi yang benar. Jangan memulai terlalu cepat. Jika tubuh kita tidak biasa dengan olahraga intensitas tinggi, kita harus memacu diri secara bijaksana untuk menyelesaikan latihan. Dan kemudian kita mungkin perlu beberapa usaha yang keras. Jangan pikiran. Teruslah berusaha. Ini sangat sulit di awal tapi jangan pernah berpikir untuk berhenti. kita memiliki kekuatan dalam diri kita dan kita akan beradaptasi dengan cepat.

Dalam tulisan ini tidak dibahas tentang tahapan program freeletics secara lengkap, tetapi hanya akan membahas freeletics versi pemula. Jika menginginkan informasi tahapan program freeletics yang lengkap, anda dapat langsung mengakses halaman resmi Freeletics yaitu www.freeletics.com.

Program latihan untuk tahap pemula terdiri atas serangkaian set latihan, yang terdiri dari 3 gerakan yaitu:

1.    Burpees

2.    Squats

3.    Situps

  

Untuk pemula cukup lakukan gerakan diatas masing-masing 20 set dan 10 set, kemudian tingkatkan jumlah repetisi di minggu kedua dan seterusnya. Menurut beberapa testimonial yang dapat kita lihat di youtube maupun website Freeletics, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan repetisi gerakan masing-masing 50 set langsung diiikuti 40 set, 30 set, 20 set dan terakhir 10 set. Ulangi secara rutin selama 15 minggu atau 105 hari, maka dijamin tubuh anda akan bertransformasi lebih baik. Bagi pria, anda bisa mendapatkan perut six pack dan untuk para wanita, mendapatkan perut rata impian pun bukanlah hal yang mustahil.

Melakukan Freeletics secara rutin bukan hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan saja tetapi juga mengurangi stress, menjauhkan penyakit dan membuat kita merasa & terlihat lebih segar. Apabila tidak pernah berolahraga sebelumnya, lebih baik mulai dengan perlahan-lahan, sedikit demi sedikit karena tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Para pemula yang sangat berambisi dengan olah raga terlalu banyak dalam waktu yang sangat singkat biasanya berakhir dengan kecewa atau bahkan mengalami cedera. Perhatian, apabila anda berumur lebih dari 35 tahun, sangat gemuk atau menderita suatu penyakit, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program ini. Untuk mencapai hasil maksimal, kita perlu berolahraga sebanyak 4-5 kali dalam seminggu 5-30 menit setiap kali latihan sekitar berkeringat dan merasa lelah.

7 Hal yang perlu diingat saat Olahraga :

1.    Kenakan pakaian yang nyaman dipakai

2.    Pakai sepatu olah raga yang cocok untuk melindungi kaki anda

3.    Minum banyak air sebelum, selama dan sesudah olah raga

4.    Jangan berolahraga segera sesudah makan

5.    Bernafas normal selama olahraga

6.    Jangan menahan nafas

7.    Jika ada bagian dari tubuh anda yang merasa nyeri, hentikan latihan

7 Manfaat Olahraga (sumber : American College of Sports Medicine)

1.    Menurunkan resiko Stroke sekitar 27%

2.    Mengurangi Diabetes sekitar 50%

3.    Mengurangi Hipertensi sekitar 40%

4.    Mengurangi angka kematian dan resiko kanker payudara sekitar 50%

5.    Mengurangi resiko berkembangnya Peenyakit Alzheimer sekitar 40%

6.    Menurunkan resiko kanker usus sekitar 60%
7. Mengurangi tingkat stress secara efektif seperti Prozac atau terapi perilaku

ANDA SUDAH SIAP?